جلوگیری از پیشرفت پیش دیابت به دیابت
تشخیص پیش دیابت یک زنگ خطر و هشدار جدی است اما به این معنا نیست که شما حتماً به دیابت مبتلا می شوید، هنوز می توان اقداماتی برای جلوگیری از وقوع دیابت انجام داد.
دکتر Geretyمی گوید: فرصت برای ایجاد تغییرات در سبک وشیوه ی زندگی وجود دارد تا از پیشرفت بیماری بسوی دیابت جلوگیری شود یا جتی از پیش دیابت بسوی زندگی طبیعی حرکت کرد. تغییرات هفت گانه ی زیر در عادات روزانه ی خود را از همین آلان شروع کنید تا در خلاف جهت زمان به مرحله ی سلامت خود بازگردید:
1- بیشتر تحرک داشته باشید
فعالیت بیشتر به شما کمک می کند تا احتمال ابتلا خود به دیابت را کم کنید. اگر مدت کوتاهی است که به ورزش می پردازید در مراحل دیگر زندگی خود تحرک را افزایش دهید برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا در هنگام پخش آگهی های بازرگانی در تلویزیون بعضی از ورزش های کششی را انجام دهید. فعالیت فیزیکی بخش اساسی در برنامه ی درمان پیش دیابت محسوب می شود زیرا سبب کاهش مقدار قندخون و چربی خون می گردد. ایده آل این است که حداقل 30 دقیقه در روز به ورزش بپردازید و اینکار را حداقل 5 روز در هفته تکرار کنید. با پزشک خود در مورد برنامه ی ورزشی تان مشورت کنید و از او درباره ی محدودیت های انجام ورزش جویا شوید.
2- کاهش وزن
چنانچه اضافه وزن دارید ممکن است مجبور نباشید مقدار زیادی از وزنتان را بکاهید تا تفاوت اساسی را مشاهده کنید. در یک تحقیق بروی افراد مبتلا به پیش دیابت مشخص گردید این افراد با انجام 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در روز، 5 تا 7 درصد از وزن خود را کاستند( تنها 10 تا 14 پوند برای فردی با وزن 200 پوند) اما این کاهش وزن خطر ابتلا به دیابت را در این افراد تا 58 درصد کاهش داد.
3- بیشتر به دیدن پزشک خود بروید
هر 3 تا 6 ماه یکبار به پزشک خود مراجعه کنید. اگر نحوه ی کنترل شما وایجاد تغییرات در شیوه ی زندگیتان مثبت باشد پزشک شما را تشویق خواهد کرد به این ترتیب پیشرفت شما بهتر خواهد شد و چنانچه نتیجه ی کار شما خوب نباشد پزشک شما را راهنمایی میکند تا به کنترل مطلوب برسید. بیماران علاقه مند به شنیدن شواهد موفقیت یا شکست خود هستند و پزشک آنها را با توصیه هایی راهنمایی خواهد کرد.
4- بهتر غذا بخورید
· مقدار مصرف میوه جات وسبزیجات تازه بخصوص انواع غیر نشاسته ای مانند اسفناج ،بروکلی، هویج و لوبیای سبز را در رژیم خود افزایش دهید.
· مواد غذایی حاوی فیبر زیاد را در روز بیشتر مصرف کنید
· از غذاهای ساخته شده از غلات کامل بیشتر از غلات تصفیه شده استفاده کنید برای مثال برنج قهوه ای را به جای برنج سفید استفاده کنید.
· غذاهای پرکالری را از رژیم خود حذف کنید برای مثال به جای شیر کامل از شیر بدون چربی استفاده کنید یا از نوشابه ی رژیمی به جای نوشابه ی معمولی استفاده کنید. پنیرهای کم چرب را جایگزین پنیر معمولی کنید. از ماست کم چرب به جای سس سالاد استفاده کنید یا از سس های سالاد کم چرب استفاده کنید.
· به جای اسنک های با کالری زیاد مانند چیپس یا دسر از میوه های تازه یا کراکرهای تهیه شده از گندم کامل با کره ی بادام زمینی یا پنیر کم چرب استفاده کنید.
5- برای خواب خود اولویت قایل شوید
خواب ناکافی سبب سخت شدن و اختلال در کاهش وزن می شود. همچنین کمبود خواب موجب مقاومت بدن به انسولین وعدم استفاده ی موثر بدن از انسولین می گردد، این مسئله شما را مستعد ابتلا به دیابت نوع 2 می کند. عادات خواب صحیح، به موقع به رختخواب رفتن وبه موقع راس ساعت معینی از خواب بیدار شدن می تواند علاوه بر تأمین نیازبدن و مغز شما به استراحت ، استفاده بدن از انسولین را تصحیح کند. درهنگام خواب تلویزیون یا کامیپوتر یا تلفن هوشمند خود را خاموش کنید وسعی کنید با آرامش بخوابید. فراموش نکنید خوردن کافئین بعد از غذا می تواند برای شما مشکلاتی درموقع خواب بوجود آورد.
6- به گروههای حمایتی بپیوندید
کاهش وزن، تغذیه سالم و ورزش منظم زمانیکه از دیگران راهنمایی و کمک بگیرید آسانتر می شود زیرا سبب می شود شما تشویق شوید. بهتر است به گروههایی بپیوندید تا انجام تغییرات درسبک زندگی برای شما به عنوان یک هدف گروهی آسانتر شود.
یک مربی آموزش دیده ی دیابت میتواند به شما در یاد گیری روشهای لازم برای پیشگیری از تبدیل پیش دیابت به دیابت کمک کند. شما می توانید از مشاورین دیابت درمراکز درمانی کمک بگیرید.
7- انتخاب کنید وعمل کنید
بیاد داشته باشید ممکن است شما نتوانید هر روز همه ی موارد گفته شده را کامل وبدون نقص انجام دهید اما خودتان را متعهد به انجام موارد گفته شده بدانید. آگاهانه انتخاب های صحیحی انجام دهید که به نفع سلامت شما باشد. هر روز به خودتان بگویید من قصد دارم بهترین کار را انجام دهم وبا تغییرات کوچک درطول زمان به هدفم خواهم رسید.
منبع : diabetes.webmd.com